Consigli pratici per contrastare la stitichezza:
- Attività fisica quotidiana
Il movimento è uno stimolatore naturale dell’intestino. Anche una camminata di 15-30 minuti al giorno, o esercizi a casa, possono aiutare a riattivare la motilità intestinale. - Esercizi diaframmatici e addominali leggeri
Il diaframma, muovendosi durante la respirazione profonda, esercita un massaggio sugli organi interni. Lavorare sulla respirazione e sulla mobilità dell’addome può contribuire a migliorare la
peristalsi intestinale. - Postura corretta in bagno
Per favorire l’evacuazione, la posizione ideale prevede le ginocchia leggermente sollevate rispetto al bacino (ad esempio con uno sgabellino sotto i piedi), schiena dritta e busto leggermente inclinato in avanti. Anche la regolarità è importante: provare ad andare in bagno sempre alla stessa ora, preferibilmente al mattino. - Massaggio addominale
Un semplice auto-massaggio in senso orario sull’addome può aiutare a stimolare il transito.
Meglio se appreso con la guida di un fisioterapista.
La stipsi non è solo un fastidio: può diventare un ostacolo al benessere e alla qualità della vita.
Il lavoro fisioterapico, unito a sane abitudini quotidiane, può ripristinare il ritmo intestinale in modo naturale e sicuro, senza necessariamente ricorrere a lassativi. L’ascolto del corpo e l’intervento precoce sono la chiave.
Dott. Paolo Gandolfo, fisioterapista e osteopata
Dott.ssa Chiara Granifero, fisioterapista e osteopata
P.zza Omero, 16 (Torino)
Telefono: 351.3737096 - 351.3846482
